قبل الدخول في أنواع التمارين الرياضية، لخسارة الدهون في منطقة محددة في الجسم، يجب الانتباه إلى أن الرياضة يجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي، يعتمد على:
- زيادة البروتين في الوجبات، الذي يعمل على المدى البعيد للتخفيف من الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن السكّريّات والسكّريّات المضافة
- تخفيف نسبة الكاربوهيدرات من الطعام
- تناول وجبات غنية بالألياف
بعد ذلك، يجب معرفة أن تمارين الكارديو تنقسم إلى أقسام عدّة:
المشي (treadmill)، نط الحبلة، Elliptical، الركض، ركوب الدراجة وتمارين Aerobic.
الآن، أصبح من الممكن التحدث عن تمارين رياضية للمناطق التالية:
1- البطن
تعدّ هذه المنطقة من أهم المناطق في الجسم التي يسعى الفرد للتخلص من الدهون فيها، إلا أنّ ما يجب معرفته أن نوعية الأكل تؤثر بشكل رئيسي في تشكيل هذه الدهون. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي ترافقه تمارين الكارديو إضافة إلى تمارين المعدة والخصر.
2- الجهة السفلى من الجسم
تشمل الجهة السفلى من الجسم الأوراك، الأفخاد والمؤخرة. ولطالما تعاني السيدات من مشكلة التخلص من الدهون الموجودة في هذه المناطق. لذا ينصح بإضافة تمارين القرفصاء على التمارين التي سبق ذكرها. كما يمكن زيادة تمارين الأوزان لأنها تساعد على شدّ وتقوية عضلات الأقدام والمؤخرة.
3- اليدان
تساعد تمارين Triceps و Biceps في شد منطقة اليدين ومنع ترهلها مع الوقت.
وفي هذا السياق، أشارت صالحة إلى أن "عدد ممارسة كل تمرين من التمارين الرياضية تكرر 10 مرات، مضيفةً أن عملية زيادة هذا العدد تختلف باختلاف الهدف أكان زيادة الوزن أم خسارته". كما تشدد على "ضرورة ممارسة هذه التمارين بإشراف مدرب، لأنها من الممكن أن تسبب أوجاعاً أو الديسك، في حال ممارستها بطريقة خاطئة".
اختيار التوقيت المناسب للرياضة
وبالرغم من أن الدراسات العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عند السابعة مساءً يحصلون على نوم أفضل من الآخرين. غير أنّ صالحة أشارت إلى "اختلاف تجاوب الجسم بين فرد وآخر، لكن تعدّ فترة الصباح وأوقات النهار هي الأفضل لممارسة التمارين الرياضية".
وفي حال اضطر الفرد إلى ممارسة الرياضة بعد الظهر أو ليلاً، "فيفضل أن تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم لأن هذه التمارين تزيد من دقات القلب وضخ الدم في الجسم. وبالتالي، ترتفع حرارة الجسم، ويرتفع معها معدل هرمون الكورتيزول، ما يؤثر على عملية النوم".
أما في ما يتعلق بالمدة الزمنية للحصول على النتيجة المرجوة، أشارت المدربة الرياضية إلى "أهمية ممارسة التمارين الرياضية من ساعة الى ساعة ونصف أقله ٣ مرات أسبوعياً واكثره ٦ مرات في الأسبوع"، موضحةً أن "الوصول الى الهدف يتطلب صبراً ووقتاً، وفق تجاوب كل جسم مع التمارين".
- زيادة البروتين في الوجبات، الذي يعمل على المدى البعيد للتخفيف من الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن السكّريّات والسكّريّات المضافة
- تخفيف نسبة الكاربوهيدرات من الطعام
- تناول وجبات غنية بالألياف
بعد ذلك، يجب معرفة أن تمارين الكارديو تنقسم إلى أقسام عدّة:
المشي (treadmill)، نط الحبلة، Elliptical، الركض، ركوب الدراجة وتمارين Aerobic.
الآن، أصبح من الممكن التحدث عن تمارين رياضية للمناطق التالية:
1- البطن
تعدّ هذه المنطقة من أهم المناطق في الجسم التي يسعى الفرد للتخلص من الدهون فيها، إلا أنّ ما يجب معرفته أن نوعية الأكل تؤثر بشكل رئيسي في تشكيل هذه الدهون. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي ترافقه تمارين الكارديو إضافة إلى تمارين المعدة والخصر.
2- الجهة السفلى من الجسم
تشمل الجهة السفلى من الجسم الأوراك، الأفخاد والمؤخرة. ولطالما تعاني السيدات من مشكلة التخلص من الدهون الموجودة في هذه المناطق. لذا ينصح بإضافة تمارين القرفصاء على التمارين التي سبق ذكرها. كما يمكن زيادة تمارين الأوزان لأنها تساعد على شدّ وتقوية عضلات الأقدام والمؤخرة.
3- اليدان
تساعد تمارين Triceps و Biceps في شد منطقة اليدين ومنع ترهلها مع الوقت.
وفي هذا السياق، أشارت صالحة إلى أن "عدد ممارسة كل تمرين من التمارين الرياضية تكرر 10 مرات، مضيفةً أن عملية زيادة هذا العدد تختلف باختلاف الهدف أكان زيادة الوزن أم خسارته". كما تشدد على "ضرورة ممارسة هذه التمارين بإشراف مدرب، لأنها من الممكن أن تسبب أوجاعاً أو الديسك، في حال ممارستها بطريقة خاطئة".
اختيار التوقيت المناسب للرياضة
وبالرغم من أن الدراسات العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عند السابعة مساءً يحصلون على نوم أفضل من الآخرين. غير أنّ صالحة أشارت إلى "اختلاف تجاوب الجسم بين فرد وآخر، لكن تعدّ فترة الصباح وأوقات النهار هي الأفضل لممارسة التمارين الرياضية".
وفي حال اضطر الفرد إلى ممارسة الرياضة بعد الظهر أو ليلاً، "فيفضل أن تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم لأن هذه التمارين تزيد من دقات القلب وضخ الدم في الجسم. وبالتالي، ترتفع حرارة الجسم، ويرتفع معها معدل هرمون الكورتيزول، ما يؤثر على عملية النوم".
أما في ما يتعلق بالمدة الزمنية للحصول على النتيجة المرجوة، أشارت المدربة الرياضية إلى "أهمية ممارسة التمارين الرياضية من ساعة الى ساعة ونصف أقله ٣ مرات أسبوعياً واكثره ٦ مرات في الأسبوع"، موضحةً أن "الوصول الى الهدف يتطلب صبراً ووقتاً، وفق تجاوب كل جسم مع التمارين".
0 التعليقات :
إرسال تعليق